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回到當下的旅程-李耳納

之前有幸在四年前曾參加課程的過二天一夜的工作坊當時翻譯是張德芬

當時會去參加就是看了這本書對我個人有非常大的啟發,在這推薦這本書

走在身心靈的道途上,相信能更看輕小我的真面目及建立正確的關係

以下摘錄了部分資料與大家分享

 

感覺你的感受

感覺你的感受是非常重要的,感受給我們的生命帶來豐富和充滿活力的品質

他們裡面帶著生命的力量,給我們一種充滿動力的感受意識。

然而,你若要和你的感受有正確的關係,你必須了解一些基本原則。

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感受在這刻升起,他們與現在發生的事有關,他們流過你

一旦這刻過去了,那感受就消失了,他們不再逗留,他們本不該逗留的。

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感受不屬於時間的世界,千萬別把他們帶進去,如果你執著肯定的感受如喜悅或快樂

你抓住他們不放,那你就介入干擾他們流過你,這些感受就以記憶的方式在你的內在累積

結果造成,你漸漸地被吸入了頭腦的世界裡。

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同樣地,如果你抗拒或壓抑所謂否定的感受,如悲傷、傷害或生氣自你內在升起。

在這刻升起的感受是不屬於你的,他們屬於上帝和當下這刻,他們僅僅是流過你罷了!

讓他們自由地流,你只要負責任的表達他們,而如果你這樣做你就會獲得豐富的獎賞。

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癮患

癮是一種躲避的策略,是試圖躲避壓抑在你內在的情感情緒。

不論你染上的是什麼癮,如嗑藥、喝酒、性、食物或電視

其內在的動機都是在躲避沒有解決的需求感、傷害感或生氣

如果你想要從癮中解脫出來,你就必須去感覺那感受。   

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生氣與沮喪

我們大多數人都學會壓抑我們的生氣

我們把他們放在我們的內在向內移轉,這常常導致沮喪的感受。

如果你感到沮喪,問問你自己,是不是有什麼事讓你非常生氣?

如果答案是『是的』問問你自己,在生誰的氣,及為什麼而生氣

如果你要脫離沮喪,你就必須去感覺那怒氣

學習以意識覺知及負責的方式把它表達出來。  

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如果你選擇壓抑生氣,你想他會到哪裡去?

他是不會消失的,他儲存在你的身體裡面結果造成你的身體受苦

你的身體必須承擔所有壓抑在你內在的感受

所以說如果妳夠聰明的話,最好是把身體的這個重擔釋放掉。

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生氣靜心法

允許生氣有意識及負責的表達出來

跟靜靜的靜心,觀照注意著呼吸,是同樣的重要。

如果你承受著許多壓抑的怒氣,請每天至少做一個月的生氣靜心

這之後只要在需要的時候做,生氣靜心至少要持續五分鐘

最好是你單獨在房間裡做,那兒沒有人可以聽到你。

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做生氣靜心就是讓壓抑在你內在的怒氣完完全全的表達出來

用一句基本的句子支持你完成靜心,那就是『我非常的生氣』

現在讓靜心開始,就讓怒氣表達出來

大聲的說出你的話,一但你開始就不要停下來

找個對象或東西發洩怒氣,如果你罵不出話來的時候就回到基本

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一直重複直到下一個怒氣的支流升起再表達

大聲的吼叫罵出來你的話是很重要的  

這樣才能聽見怒氣在說些什麼,這會在怒氣表達流過你的時候

幫助你和故事脫離關係,留在當下。

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這不是通便,通完就沒了,你也不是試圖去除掉怒氣

你是在怒氣恢復到原位,回復到他原有的存在和自我表達

你必須敲對音符,用對的聲音,完美的面對表情去表達

你願意的話可以握緊雙拳,如覺得有需要就去打枕墊。

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誇大誇張渲染怒氣是有幫助的

怒氣是不講道理的,他要咒罵、詛咒、埋怨和殺戮

允許他去做

用手榴彈炸飛爸媽,把你老闆丟進鱷魚池內,有創意的去報復扯平

生氣靜心,是怒氣的慶祝,如果這樣了一會

你開始笑了起來,那你就完美的表達了怒氣。

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怒氣是十分嚇人、蠻橫無理的

你不應該太嚴肅地去對待他,將他表達發洩出來

享受他,讓他在你的內在炸開帶著遊戲的心情,一直持續地表達發洩

直到他覺得滿足完成了,而你對怒氣負責地表達,怒氣就會讓你得到自由。

 

摘錄 : 回到當下的旅程

圖片 : 網路 

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    Adam情緒療癒師 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()